trening ramion

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 28 Dzisiaj bardzo aktywny dzień się szykuje, rano trening na nowej siłce ktory okazał się totalna kichą, lae o tym poxniej. Potem wizyta u lekarza, nadrabiam własnie zaległości w notatkach, plus jakies dodatkowe obowiązki i o 16 wyjazd na imprezke. [...]

[...] później zajęcia w szpitalu i początki teorii z drenażu limfatycznego- nie ma to jak dowiedzieć się że za tydzień jest zaliczenie z większej partii materiału %-) Pożniej trening, teraz czekam na szame i zabieram się do pracy i nauki :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/55/60kg 2 Przysiady [...]

[...] posiedziałem troche na masażach w innych grupach, potem błąkałem się bez celu na zajęciach i jakoś zleciało. W domu napad wilczego apetytu ukierunkowanego na omlety. Potem trening zgodnie z zamierzeniem i teraz lenistwo :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A5 1 wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85* 2 Przysiady Przednie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 58 Praca i trening... Nienawidze środy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60/70kg 2 Przysiady Przednie 50/60/70... 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 10/15/20/20kg 4b [...]

[...] a nie co by tu wykombinować żeby wszystko przeszło bokiem. Czyli cytując mojego wychowawce "znalazłem swoje miejsce w łańcuchu pokarmowym" %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/6070/80/85kg x3 + 2 z pomocą 2 Przysiady Przednie 50/60/70/80/90kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek [...]

[...] jak ostatnia świnia. Nie mam zamiaru sie usprawiedliwiac- psychika za slaba, ale skoro mam siłe kombinować i mysleć o głupotach wiec powinienem też mieć siłe zrobić mocny trening. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/75kg x 12 2 Przysiady 80/90/100kg x 12 3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg 3b Wyciskanie [...]

[...] Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! Zresztą jutro trening z Wojtkiem czyli w środę nie będę pewnie zdatny do jakiejkolwiek egzystencji 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15* *z dnia 140 1 Wyciskanie skos dodatni [...]

Dzień 73 Dziś dzień całkiem spoko. Trening poszedł epicko ^ ^ Postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń, kosztem zwiększenia ciężaru ;-) Zauważyłem, że w szkole zamontowali drążek, a więc będzie na czym katować plecy w piątek :)) Micha dość dobrze ogarnięta. Chyba poszło coś w pasie, bo mięśnie na brzuchu powoli zaczynają zanikać, ale za to [...]

Dzień 140 A więc powoli wracamy :D Zrobiłem FBW. Fizycznie jest dość dobrze, ale psychicznie słabo.. caly trening myślałem o barku @-) Ciężary śmieszne, ale mam nadzieję, że z biegiem czasu psychika pozwoli dokładać. Trening Wyciskanie na ławce prostej 20x10kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 10x10kg 10x20kg [...]

[...] marnowaniem dnia, w którym mógłbym ten przedni akton przećwiczyć dodając do tego barków jeszcze dodatkowo arnoldki, ale pytanie czy wtedy to by nie było zbyt dużo jak na jeden dzień, a tylnego aktonu u mnie praktycznie nie ma, dodatkowo nie wiem kiedy mógłbym włączyć trening na dwugłowe uda. Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2018-11-25 10:49:47

9.07.2013 Dieta 1987kcal, 171B, 69T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, boczek wędzony, ser żółty 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem GABA - 2 [...]

[...] 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. wieprzowina, łopatka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Podciąganie na drążku – 6 x max [...]

[...] miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram kreatyny mono; 5kg mega mass xxl i pol kilo weglwoadanow trening PN(klata+biceps) wyciskanie laweczka prosta 3x8 uginanie ramion gryf prosty (choinka) 3x8 rozpietki na lawce prostej 3x8 uginanie ramion gryf lamany (chwyt motkowy) [...]

Dzisiaj dla odmiany wpadł trening obwodowy. 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe - 10 potworzeń 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) - 10 potworzeń na każda stronę 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion - 10 potworzeń 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]

[...] Dorsz z warzywami /SFD/Images/2015/10/6/4529bd1cab844d9cabd407f0657c8f1a.jpg Suple Creatine x4 BCAA x16 Omega3 x3 Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny, na opakowaniu pisze 2 kapsułki przed treningiem i dwie po, a jak to naprawdę wygląda? I co w dni nietreningowe? Pytam bo wcześniej nie brałem i nie wiem...

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]

Piątek 01.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku (intensywna) Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 20/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 30min Micha 10:00 Pasta z makreli + krążek [...]